基于 WHO/ACOG/NHS 证据的实用方案
痛经影响全球约 80% 的女性（WHO 数据）。本指南提供基于科学证据的快速缓解方法，包含随机对照试验（RCT）支持的自然疗法和医疗建议。
本指南整合了世界卫生组织（WHO）、美国妇产科学会（ACOG）和英国国家医疗服务体系（NHS）的官方建议，帮助您找到最适合的缓解方案。
准确记录症状是找到有效缓解方法的第一步。建议使用疼痛强度评分标准（1-10 分）来量化您的痛经程度。
根据整体健康理论，不同体质的人对痛经的反应和适合的缓解方法也不同。了解自己的体质类型，可以帮助选择更有效的个性化方案。
易疲劳，适合温和补气方法
面色苍白，需要养血调理
怕冷，适合温阳散寒
易上火，需要滋阴降火
情绪敏感，需要疏肝理气
易有血块，需要活血化瘀
易水肿，需要健脾祛湿
易长痘，需要清热利湿
体质平衡，适合通用方法
🔍 快速自测问题：
完整体质指南：访问 整体健康体质养生指南 获取详细信息和个性化建议。
不同场景下的痛经需要不同的应对策略。以下是两个常见场景的快速方案：
推荐方案：
💡 隐秘技巧：
完整方案：访问 上班族场景解决方案
推荐方案：
💡 出行准备：
完整方案：访问 旅行党场景解决方案
以下自然疗法经过科学验证，可以作为痛经缓解的有效补充方法：
科学证据：Meta-analysis 研究显示，镁补充可以显著减少痛经强度约 30%（WHO 数据）。
使用方法：
科学证据：NHS 指南推荐，Meta-analysis 显示热敷可以减痛约 50%。
使用方法：
科学证据：ACOG 推荐，RCT 研究显示穴位按摩有效率约 60%。
主要穴位：
按摩方法：每个穴位按压 2-3 分钟，力度适中，有酸胀感即可。
推荐茶饮：
使用方法：经期前 3-5 天开始饮用，每日 1-2 杯。
完整自然疗法指南：访问 自然疗法评估指南 获取更多方法和效果评估标准。
以下表格总结了本指南中提到的各种疗法的科学证据支持：
| 疗法 | 证据支持 | 来源 | 有效率/效果 |
|---|---|---|---|
| NSAIDs （布洛芬、萘普生） |
RCT 有效 | ACOG | 有效率 70% |
| 热敷 | Meta-analysis | NHS | 减痛 50% |
| 穴位按摩 | RCT 有效 | ACOG | 有效率 60% |
| 镁补充 | Meta-analysis | WHO | 减痛 30% |
| 站桩八段锦 | Clinical studies | WHO 整体健康报告 | 改善循环，长期有效 |
| 草药茶 （姜茶等） |
Traditional use + Studies | WHO 传统医学 | 辅助缓解，个体差异大 |
📖 参考来源：
本指南为教育性内容，记录结果不能替代专业医疗诊断。
如果您的痛经症状严重、持续不缓解或伴有以下情况，请及时咨询医生：
医疗建议：本指南参考 WHO/ACOG/NHS 官方指南，但不应替代专业医疗建议。如有疑问，请咨询专业医生。