💭 情绪支持与心理健康
经期不仅仅是身体上的不适，有时候情绪也会跟着"感冒"。烦躁、易怒、感觉低落、甚至有点想哭？别担心，这很正常！
小雅同学：
"来月经前几天，我总是会莫名其妙地烦躁，看什么都不顺眼，特别容易和小伙伴吵架，事后又很后悔。"
小静同学：
"每次月经快来，我就特别紧张，害怕肚子痛，害怕血量多弄脏裤子，晚上都睡不好。感觉自己好脆弱。"
为什么经期情绪会受影响？
主要是因为月经周期中体内激素水平的波动。特别是雌激素和孕激素，它们的变化会影响大脑中一些调节情绪的化学物质，比如血清素。所以，感觉情绪不稳定是很正常的生理反应。
烦躁易怒
一点小事就可能点燃你的怒火
情绪低落
感觉没精神、提不起劲，甚至有点想哭
焦虑不安
担心疼痛、担心出血、担心别人发现
注意力不集中
学习效率下降，难以专注
应对经期焦虑和情绪低落
理解这些是身体的正常反应，是缓解焦虑的第一步
放松技巧
深呼吸练习
在感觉烦躁或焦虑时，找一个安静的地方，做几次深呼吸
冥想或正念
尝试简单的引导式冥想，帮助平静内心
听音乐/ASMR
听一些让你放松或愉悦的音乐，或尝试ASMR音频
情绪表达
写日记或画画
把自己的感受写下来或画出来，是一种很好的情绪宣泄方式
做喜欢的事
看电影、听歌、和朋友聊天、做手工，做任何让你感到开心的事情
与人沟通
和你信任的朋友、家人或老师聊聊你的感受
建立健康的情绪管理习惯
充足的睡眠
保证高质量的睡眠对调节情绪非常重要。睡前可以听一些舒缓的音乐或冥想音频。
同伴支持
知道自己不是一个人经历这些很重要。可以和同龄小伙伴交流，或者看看别人是如何应对的。
学习了解
多了解经期相关的科学知识，理解身体变化，能够减少很多不必要的担心和焦虑。
👭 同龄人经验分享
来自真实用户的匿名问答，你并不孤单
Q:
经期前情绪特别差，看什么都不顺眼，怎么控制自己的脾气不迁怒家人？
A:
我也是这样！我的方法是，感觉快要发脾气的时候，就深呼吸，然后找个没人的地方呆几分钟，或者出去散步。告诉家人我这几天情绪不太稳定，请他们多担待一下，得到理解会好很多。
Q:
每次来月经，我就害怕肚子痛，而且会想好多奇奇怪怪的事情，感觉自己好焦虑，正常吗？
A:
超级正常！我那时候也是，会过度担心疼痛、学习变差、身材变化之类的。后来我知道这是激素的影响，就没那么害怕了。多了解科普知识，知道身体是怎么回事，能减轻很多焦虑。我还会去做些喜欢的事情分散注意力。
Q:
我痛经很厉害，有时候会哭，但不敢告诉任何人，觉得很丢脸怎么办？
A:
痛经不是丢脸的事！它是很多女生都会经历的。勇敢地告诉你最信任的人，比如妈妈、好朋友、校医，他们会理解你、帮助你的。寻求帮助不是示弱，是爱自己的表现。
何时寻求专业帮助？
如果你的经期情绪问题（焦虑、抑郁、易怒）非常严重，持续时间长，影响到你的学习、社交和日常生活，或者有自我伤害的想法，请一定要告诉家长或老师，并寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。
记住：
情绪像天气一样会有阴晴圆缺，特别是经期。了解它，接纳它，并学会与它相处，你会越来越强大。