浑圆桩标准姿势
（建议参考专业图解）
传统功法缓解痛经的专业图解指南 | periodhub.health
结合图片说明，科学练习，安全有效
本手册结合详细的动作图解和文字说明，为您提供站桩与八段锦的专业指导。请在专业人士指导下练习，确保动作标准和安全。
腹式呼吸法：吸气时腹部自然扩张，呼气时腹部自然收缩。呼吸节奏缓慢均匀，一呼一吸约6-8秒。
意念导引：吸气时想象清新气息进入下丹田，呼气时想象浊气排出。
对痛经的益处：全身拉伸，理顺三焦气机，缓解气滞胀痛。
对痛经的益处：舒展肺部肩背，调理肝气，适合肝郁气滞型痛经。
对痛经的特殊益处：直接按摩盆腔，改善盆腔血液循环，对血瘀型痛经效果显著。
对痛经的益处：建立身心连接，为后续练习做好准备，有助于放松紧张情绪。
对痛经的特殊益处：腰胯转动促进盆腔血液循环，手臂开合疏通上焦气机，重心转移改善整体气血运行。
对痛经的益处：胸部开展疏肝理气，脊柱伸展改善神经传导，单腿支撑增强下肢稳定性。
对痛经的益处：腰部前屈后伸按摩腰骶部，下肢弓步加强盆腔肌群，手臂推拉调节上下气机。
重点：疏肝理气、活血化瘀
重点：柔和调息、温经止痛
重点：培补元气、滋养肝肾